Intervalliharjoittelu on erittäin lyhytkestoinen, mutta silti rankka harjoittelumuoto. Ideana on ottaa esim. noin 30 sekunnin spurttivaihe 75 - 85 % maksimitehosta, jonka jälkeen seuraa noin 30 sekunnin lepovaihe kunnosta riippuen. Lepovaiheessa voit levähtää kokonaan, kävellä tai hölkätä, kunnon mukaan. Yksi jakso koostuu spurttivaiheesta sekä lepovaiheesta. Suosittelen harjoittelemaan kolme kertaa viikossa, esimerkiksi: maanantai, keskiviikko ja perjantai sekä aloittamaan kolmella jaksolla.
Hyvä progressio tälle harjoittelumuodolle on lisätä kolmen (3) harjoituskerran välein yksi jakso lisää eli joka viikko yksi jakso lisää. On hyvä olla syömättä 30 - 60 minuutin ajan harjoittelun jälkeen, koska silloin rasvapoltto on tehokkaimmillaan. Tällä harjoittelumuodolla kehität erittäin nopeasti maksimaalista hapenottokykyäsi (VO2 max). Voit suorittaa intervalliharjoittelun helposti ns. mäkijuoksuna. Valitset keskisuuren mäen, juokset lujaa ylös ja kävelet alas. Muista lämmitellä huolellisesti ennen jokaista harjoitustasi. Etenkin jos sinulla on kiireitä etkä kerkeä pitkille lenkeille, kokeile tätä nopeaa mutta erittäin tehokasta harjoittelumuotoa.
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti