Etenkin voimaharjoittelun jälkeisellä aerobisella harjoittelulla on lukuisia terveysvaikutuksia, mutta pitkäkestoisella matala tehoinen aerobinen harjoittelu polttaa myös lihaksia rasvan ohella. Tämän vuoksi aerobinen harjoittelu on voimaharjoittelijoille kaksipiippuinen juttu. Se polttaa rasvan ohella myös lihaksia, mutta japanilaisen tutkimuksen mukaan ottamalla 2 g haaraketjuisia aminohappoja sekä 0,5 g arginiinia ennen harjoittelua ehkäistään lihasten palaminen. Ryhmistä toinen nautti urheilujuoman joka sisälsi 2 g BCAA ja 0,5 g arginiinia ja toinen ryhmä nautti lumejuoman, jossa ei ollut aminohappoja.Koehenkilöt pyöräilivät kolmessa jaksossa kaksikymmentä minuuttia 50 % maksimiteholla. Jokaisen jakson välillä he lepäsivät viisi minuuttia. Alla olevasta diagrammista voidaan todeta, että BCAA-ryhmän elimistö erittää runsaasti vähemmän phenyalaniinia, joka aiheuttaa lihasten palamista. Etenkin kolmannessa jaksossa ero on huomattava.
(Lähde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17497593)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti