Japanilaisen tutkimuksen mukaan haaraketjuiset aminohapot vähentävät ns. viivästynyttä lihaskipua (DOMS), joka tulee harjoitusta seuraavina päivinä.Koehenkilöille annettiin hiilihydraattipainotteinen aamupala ja juuri ennen harjoittelua 5 grammaa haaraketjuisia aminohappoja. Koehenkilöiden harjoittelu koostui seitsemästä sarjasta kyykkyä. Heidän täytyi viisi päivää harjoittelun jälkeen arvioida asteikolla nollasta kymmeneen (0-10) kuinka kipeät heidän lihaksensa olivat. Ensimmäinen diagrammi kertoo miesten tuntemukset lihasarkuudesta ja alempi naisten tulokset.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ennen harjoittelua nautitut haaraketjuiset aminohapot vähentävät merkittävästi harjoittelusta johtuvaa lihaskipua.
(Lähde: http://jn.nutrition.org/content/136/2/529S.abstract)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti