Tutkimuksen mukaan voimaharjoittelua harrastavien ihmisten lihakset kasvoivat nopeammin, mikäli heidän kehossaan oli tarpeeksi vettä. Tutkimuksessa todettiin myös, että mikäli keho on tarpeeksi nesteytetty niin rasva palaa tehokkaammin ja lihassolut polttavat vähemmän proteiinia. Edellisen lauseen nojalla vettä voidaan sanoa anaboliseksi.
Tutkimuksessa ihmiset jaettiin kolmeen ryhmään, jossa he tekivät 3 sarjaa 80%:lla maksimipainostaan. Ryhmät olivat: EU = nestetasapaino kunnossa, HY25 = 2,5 % kehonpainosta menetetty nestevajauksen, HY50 = 5 % kehonpainosta menetetty nestevajauksen vuoksi.
Harjoittelun jälkeen tutkijat mittasivat koehenkilöiden kortisoli-, testosteroni- ja kasvuhormonitasot veressä.:
Taulukoista voidaan todeta, että hormoonitasot olivat parhaimmillaan, kun kehon nestetasapaino oli kunnossa. Kataboliset hormoonit olivat minimissä ja anaboliset hormoonit huipussaan.
Yhteenvetona: Kannattaa juoda vettä 2 - 5 litraa päivässä. Yleisenä vinkkinä, jos tunnet janontunteen, olet jo myöhässä koska kehosi ilmoittaa nestevajauksesta. Älä anna janon tunteen iskeä vaan juo vettä tasaisesti kokoajan.
(Lähde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617629)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti