Nenä vuotaa - Vastustuskyvyn metsästys

Nenä vuotaa, usein ja paljon, miksi? Se voi johtua hyvinkin matalasta immuniteetista eli vastustuskyvystä. Vastustuskykyä pystyy boostamaan helposti monella pienellä kikalla, eikä tosiaankaa millään jugurteilla! Alla mainitsen parhaimmat kikat:

- Riittävä uni ja lepo (vähintään 8h yöunta)
- Liikuntaa useasti viikossa
- Terveellinen ruokavalio
- Vähennä stressiä
- D-vitamiini (75µg - 150µg / vrk)
- Jodi (Suurin hyväksyttävä vuorokausisaanti aikuisella 600µg) [Parantaa kilpirauhasen toimintaa]

Kaksi viimeisimpänä mainittua ainetta, d-vitamiini ja jodi ovatkin ns. ihmeaineita, joista etenkin googlesta löytyy d-vitamiinista erittäin runsaasti tietoa ja positiivista palautetta. Jos näillä vinkeillä sairastat useammin kuin naapurisi omaat mahdollisesti huonon luontaisen immuniteetin, josta voit syyttää vain vanhempiasi.

Ravintoainekatsaus - Osa 1: hiilihydraatit

Ihmisen ruokavalio perustuu normaalisti hiilihydraattien ympärille. Hiilihydraatit ovat ainoa energiaa sisältävistä perusravintoaineista, joita ihmisen ei ole pakko saada ruoasta selvitäkseen hengissä. Ne varastoituvat lihaksiin ja maksaan glykogeeniksi, tai rasvaksi, mikäli niitä on saatu liikaa. Hiilihydraatit laukaisevat insuliinin eritystä, mikä edistää mm. aminohappojen kulkeutumista solukalvojen läpi sisälle soluihin. Tämän ansioista on hyvä nauttia hiilihydraatti- & proteiinipitoinen "palautusjuoma" välittömästi harjoittelun jälkeen. Ennen nukkumaanmenoa nautittu suuri määrä hiilihydraatteja voi vähentää kasvuhormoonin erittymistä. Useissa tutkimuksissa on todettu, että ei ole väliä matalasta glykeemisestä indeksistä tai kuormasta. On siis tarkasteltava hiilihydraattien määrää ateriassa, päivässä tai viikossa. Etenkin aamulla on tärkeää syödä runsaasti hiilihydraatteja, koska lihasten ja maksan glykogeenivarastot ovat tyhjillään yön jäljiltä.

Uni - terveyden peruspilari

Riittävä uni on välttämätöntä mikäli haluat esim. kehittää optimaalisesti lihasmassaa tai laihduttaa. Mikäli et nuku riittävästi, kehosi hormoonitoiminta menee sekaisin, josta seuraa mm. lihomista ja loogisesti väsymystä. Jopa 1 - 2 tunnin jatkuva puute unensaannissä voi estää kehitystäsi merkittävästi. Ihminen tarvitsee n. 8 - 9 tuntia yöunta joka ikinen vuorokausi sekä lisäksi voi olla järkevä ottaa myös lyhyitä "päiväunia". Yöunen olisi tärkeää olla katkeamatonta. Ennen kuin menet nukkumaan, olisi järkevä syödä rasvapainoitteinen iltapala sekä ottaa mm. ZMA:ta.