Vähähiilihydraattinen ja runsasproteiini dieetti pakottaa lihakset kasvamaan ilman harjoittelua!

Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka vaihtavat länsimaisen ruokavalion vähähiilihydraattiseksi ja runsasproteiiniseksi kasvattavat lihaksia jopa ilman harjoittelua! Koehenkilöiden ruokavalio koostui ennen koetta seuraavista osuuksista: 60 % hiilihydraatteja, 30 % rasvaa ja 10 % proteiinia. He vaihtoivat ruokavalioon, joka sisälsi: 35 % proteiinia, 60 % rasvaa ja vain 5 % hiilihydraatteja.

Viereisestä taulukoista voit nähdä kuinka merkittävästi heidän insuliinitasot tasoittuivat siirryttyä vähä hiilihydraattiseen ruokavalioon. Before diet = Ennen koetta 60 % hiilihydraatteja -ruokavaliolla. 2 day = 2 päivää 5 % -hiilihydraattiruokavaliota takana. 7 day = 7 päivää 5 % -hiilihydraattiruokavaliota takana. Taulukosta voidaan erittäin helposti huomata, että kuinka merkittävästi insuliinitasot pomppivat runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Insuliinitasojen pitäminen matalalla ja tasaisena on avain laihtumiseen.

Runsasproteiininen ruokavalio lisäsi anabolisten molekyylien aktiivisuutta lihassoluissa. Suurin havaittava muutos ruokavalion vaihdoksessa oli, että lihassolut alkoivat tuottaa enemmän IGF-1-hormoonia. IGF-1-hormooni on erittäin merkittävä tekijä lihastenkasvussa. Tutkijat havaitsivat koehenkilöillä rasvaprosentin pienenemistä ja lihasten kasvua ilman harjoittelua.

(Lähde: http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/90/9/5175)