Harjoitusohjelma aloittelijoille: Arnoldin kultainen kuusikko

Arnold Schwarzeneggerin nimeä kantava Arnoldin kultainen kuusikko -harjoitusohjelma on raskaista perusliikkeistä koostuva ohjelma aloittelijoille. Ohjelmassa on tarkoituksena treenata ihmiskehon kaikki lihakset kolmena kertana viikossa. Idea perustuu siihen, että naturaalitreenaajien lihasten kasvua tapahtuu enintään 72 tuntia harjoituksen jälkeen, joten saadaan optimaaliseksi treenata jokainen lihas kolme kertaa läpi viikossa. Ohjelmassa pyritään lisäämään harjoituspainoja aina, kun pystyy saamaan 2-3 toistoa yli suositellun määrän.

1. Takakyykky
4x10, 2 minuutin tauko sarjojen välillä

Jos et pysty tekemään takakyykkyä niin korvaavana liikkeenä voidaan käyttää jalkaprässiä tai maastavetoa.

2. Penkkipunnerrus
3x10, 2 minuutin tauko sarjojen välillä

3. Leuanveto leveällä otteella
3xniin monta toistoa kuin jaksat tehdä, kun alat saamaan yli kymmenen toistoa voit käyttää lisäpainoja, 2 minuutin tauko sarjojen välillä

4. Niskan takaa punnerrus
4x10, 2 minuutin tauko sarjojen välillä

Monille niskan takaa punnerrus voi tuottaa kipua olkapäihin, joten voit tehdä sen myös normaalina pystypunnerruksena.

5. Hauiskääntö tangolla
3x10, 1½ minuutin tauko sarjojen välillä

6. Istumaannousu
3-4x20 toistoa tai niin monta kuin jaksat tehdä levähtämättä, 1 minuutin tauko sarjojen välillä

Lue blogistani lisää vinkkejä ja lihaksesi suorastaan räjähtävät kasvuun!

MOTIVAATIOTA!

íHerb suositukset

Carlson Labs, Vitamin D3, 2000 IU, 360 Soft Gels

D-vitamiinin tarpeellisuus lienee tullut kaikille selväksi vuosien myötä. Paljon kehuttu Carlsonin 50µg sisältävä D-vitamiinikapseli auringonkukkaöljyssä. Naisille suosittelen yhtä kapselia ja miehet voivat hyvillä mielin ottaa kaksikin kapselia.

  

Healthy Origins, Probiotic, 30 Billion CFU's, 60 Vcaps

Tämä maitohappobakteerivalmiste sisältää huikeat 30 miljardia maitohappobakteeria per kapseli! Maitohappobakteereja on vielä kahdeksaa erilaista, joka takaa monipuolisen tehon. Sisältää 5-30 kertaa enemmän maitohappobakteereja, kuin suomalaiset valmisteet. Hintalaatusuhde siis täysi kymppi!

Healthy Origins, Astaxanthin, 4 mg, 150 Softgels

Astaksantiini on yksi luonnon vahvimmista antioksidanteista. Suosittelen tuotetta kaikille auringonpalvojille. Kun alkaa syömään vähintään kuukausi ennen kesää yhden kapselin päivässä niin saat ihollesi hyvän suojan joka estää sitä palamasta ja antaa paremman rusketuksen.

 

Now Foods, Lutein Esters, 20 mg, 120 Softgels

Tämä suositus on nörteille! Oletko huomannut, että jos istut päivän koneella niin silmäsi tulevat kipeäksi? Itse olen tällä valmisteella välttänyt silmäkivut, vaikka kuinka pitkään tulisi istuttua koneella. Kannattaa kokeilla!

BONUS! Käyttämällä koodia VON556 saat 5 dollarin alennuksen tilauksesta ja mikäli tilaat yli 40 dollarilla saat huikean 10 dollarin alennuksen samalla koodilla!

 

Ylipaino puolittaa teini-ikäisen testosteronitasot

Amerikkalaisessa tutkimuksessa seurattiin 14-20-vuotiaiden nuorten miesten ylipainon vaikutusta testosteronitasoihin. Tutkimuksessa oli mukana 25 normaalipainoista ja 25 ylipainoista nuorta miestä. Normaalipainoisten miesten keskimääräinen painoindeksi oli 20 ja ylipainoisten 36. Normaalisti ylipainoksi luetaan painoindeksin ollessa yli 25.

Kuvassa vasemmassa reunassa näkyy vapaan testosteronin määrä (nmol/l) ja alareunassa painoindeksi. Taulukosta voidaan huomata että ylipainon kasvaessa, myös testosteronitasot ovat todennäköisemmin alhaiset. Radikaalimuutos tapahtuu, kun painoindeksi ylittää 25.

Huomautuksena: Vanhemmat voisivat huolehtia lapsiensa painosta, etteivät ne pääse kohoamaan teini-iässä yli normaalin.

Lähde: Clinical Endocrinology doi: 10.1111/cen.12018